New Step by Step Map For voz critica
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Asimismo, tampoco resulta nada sencillo hacer uso de una voz compasiva cuando no hemos recibido desde el exterior adecuados nutrientes emocionales. Esos que dan oxígeno para insuflar la seguridad, esos que alimentan las raíces de la autoestima.
La visualización positiva: Una gran técnica que uso con deportistas ante grandes eventos que les ponen nerviosos y consiste, a modo muy resumido, en ponernos en el escenario que vamos a tener visualizando que puede salir bien y como nos sentiremos en ese momento. Si no te queda muy claro, te lo puedo explicar en consulta con tiempo.
Para efectos prácticos dividiremos los pensamientos negativos en dos categorías; los relacionados con aspectos personales y los relacionados con aspectos del medio en el que habitamos.
Deja que tus pensamientos existan, considéralos y reconoce las cosas positivas en tu vida. Comenzarás a notar que puedes manejar cualquier cosa y que tu pensamiento negativo estará bajo Handle.
Construir energía positiva a tu alrededor refuerza tus pensamientos y mentalidad positivos, lo que ahoga gradualmente las voces de rechazo de tu crítico interior. Un entorno positivo aumenta su confianza y lo empuja a correr más oportunidades de tener una vida mejor.
El very simple acto de escribir y recordar nuestras victorias puede instantáneamente cambiar nuestra perspectiva sobre nuestras habilidades.
El segundo paso consiste en descubrir y analizar el motivo, causa o razón de los pensamientos que hemos identificado.
Exigirnos en la medida de lo que podemos hacer, teniendo en cuenta que podemos permitirnos fallar, descansar o parar cuando lo necesitemos.
En respuesta a un pensamiento interno como “eres idiota”, es necesario responder en primera persona de manera positiva y compasiva, como “sabes que eres una persona inteligente y que siempre consigues salir adelante”.
Algunas de las claves para aprender a reducir esa autoexigencia elevada por una crítica constructiva hacia nosotros son las siguientes:
Lleva un diario de gratitud para fortalecer una mentalidad positiva que contrarreste el juicio constante.
Automobile observación: Una gran herramienta, ya que muchas veces nos basamos en que estamos sintiendo una cosa u otra, pero a veces click here no analizamos de que viene esa situación. Es importante conocernos para iniciar el cambio a mejor, por eso es importante que observemos y tomemos nota de cuando nos ocurren estos pensamientos negativos, debido a que los tenemos, que hace que los mantengamos en el tiempo y porqué nos afectan tanto.
Y mediante el refuerzo o reforzamiento negativo se palía la necesidad de controlar sentimientos dolorosos:
McKay explica que mediante el refuerzo o reforzamiento positivo la crítica palía las siguientes necesidades. Al lado se detalla la forma en que palía esas necesidades.